効果のあったもの ・外に出る ・スマホを切る 危ない時 ・作業終わりで疲れてる＆興奮しているとき 作業に集中する時間を増やすことである程度改善しつつあるが、集中が切れた時の気分転換のレパートリーがないのでなんとなくネットしてしまう 気分転換を増…